40 நாளில் 4.2 கிலோ எடை கூடிய பையன், இன்று தேசிய தங்கப் பதக்க வீரன்!
Read this in English → English version
எடை குறைவான குழந்தைகளுக்கு ஒரு குடும்பத்தின் நம்பிக்கை கதை
"என்ன குடுத்தாலும் எடை மட்டும் ஏறவே மாட்டேங்குது!"
இது எத்தனை அம்மாக்களோட மனக்குமுறல்!
அர்ஜுன் (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) பிறந்ததிலிருந்தே மெலிந்த உடல்வாகு. அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல், சோர்வு. பள்ளி விடுப்புகள் கூடிக்கொண்டே போனது.
பேட்மிண்டன் பயிற்சியில் சேர்த்தார்கள். நன்றாக விளையாடினான், நன்றாக சாப்பிட்டான், நன்றாக தூங்கினான். ஆனால் எடை இன்னும் குறைந்தது. தெம்பு இல்லை. புரதம் நிறைந்த உணவுகளை பிடிக்கவே இல்லை. ஒரு நாள் மயக்கம் போட்டு விழுந்துவிட்டான்.
அன்றுதான் பெற்றோர் முடிவு செய்தார்கள்: குழந்தையை குறை சொல்வதை நிறுத்தி, காரணத்தைத் தேடுவோம்.
காரணத்தைத் தேடினார்கள்
- காலையில் தாமதமாக எழுவது
- காலை உணவை தவிர்ப்பது
- தண்ணீர் மிகக் குறைவாக குடிப்பது
- காலைக் கடன் அவசரம்
- மாலையில் ஜங்க் ஃபுட்
- இரவு வெகுநேரம் ஸ்கிரீன் பார்த்து தாமதமாக தூங்குவது
- யாரும் ஊக்கம் தரவில்லை. உழைத்தும் பாராட்டு கிடைக்கவில்லை.
மறந்துபோன அடிப்படை: தண்ணீர்
குறைவாக தண்ணீர் குடிப்பது எவ்வளவு முக்கியமான விஷயம் என்பது பல குடும்பங்களுக்கு தெரிவதில்லை. உடலுக்கு தண்ணீர் குறைந்தால் உள்ளுக்குள் சூடு கூடும் என்றும், உள் உறுப்புகளை காக்க உடல் தன்னை குளிர்ச்சியாக்க முயலும் என்றும் பெரியவர்கள் சொல்வார்கள். அது சோர்வு, தெம்பின்மை, பசியின்மையாக வெளிப்படலாம்.
அறிவியல் எப்படி இருந்தாலும், தண்ணீரை இனி கடைசியாக பார்க்கக்கூடாது என்று அந்தக் குடும்பம் முடிவு செய்தது. தினமும் காலையில் எழுந்ததும் தண்ணீர், நாள் முழுவதும் தொடர்ச்சியாக தண்ணீர். சில நாட்களிலேயே உடல் லேசாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்ந்தான்.
40 நாள் குடும்ப மாற்றம்
காலை 5:30: பெற்றோரும் குழந்தையும் சேர்ந்து எழுந்தார்கள். தண்டனையாக இல்லாமல் குடும்பப் பழக்கமாக.
காலை: முதலில் தண்ணீர், பிறகு காலைக் கடன், பல் துலக்குதல், சிறு வார்ம்-அப் பயிற்சிகள்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு: AM Protein Mix (நட்ஸ் & விதைகள் கலவை).
காலை உணவு: அவனுக்கு பிடித்த கொள்ளு சாதம் மிக்ஸ் அல்லது எள்ளு சாதம் மிக்ஸ் சூடான சாதத்தோடு. இரண்டு முறை விரும்பி சாப்பிட்டான். அவசர நாட்களில் நென்தரன் கஞ்சி மிக்ஸ் கொடுத்தார்கள். காலை உணவு எப்போதும் தவறவில்லை.
மாலை: ஜங்க் ஃபுட் நிறுத்தப்பட்டது. பள்ளி விட்டு வந்ததும் குளிர்ந்த பாலில் Choco Millet Mix அல்லது Nuts Boost இரண்டு கிளாஸ். சாக்லேட் சுவையும் உண்டு, ஜங்க் ஃபுட் தீமையும் இல்லை.
இரவு உணவு: முருங்கைக்கீரை பவுடர் கலந்த தோசை அல்லது நென்தரன் பவுடர் கலந்த சப்பாத்தி, புரதம் நிறைந்த பருப்பு, மற்றும் தானியங்கள், பருப்புகளால் செய்த Tiffen Podi.
வாரம் முழுவதும்: சுண்டல், நிலக்கடலை, முட்டை, இறைச்சி சமநிலையாக சேர்க்கப்பட்டது.
இரவு: ஸ்கிரீன் டைம் முழுவதுமாக பூஜ்யம். சீக்கிரம் தூக்கம், அதனால் காலையில் சுறுசுறுப்பாக எழுந்தான். பிறகு நேர்மறை வாசகங்கள் (affirmations), பாராட்டு. "இன்னைக்கு நீ இதெல்லாம் நல்லா பண்ணினே" என்று தினமும் சொன்னார்கள்.
முடிவு
40 நாளில் எடை 16 கிலோவிலிருந்து 20.2 கிலோவாக உயர்ந்தது. தெம்பு திரும்பியது. பள்ளி விடுப்பு நின்றது.
6 மாதத்தில் சிலம்பம் குழுவில் சிறந்த வீரன். பிறகு மாநில அளவில் வெள்ளிப் பதக்கம். அடுத்த 3 மாதத்தில் தேசிய அளவில் தங்கப் பதக்கம்!
மேடையில் பெற்றோர் கைதட்டவில்லை. கண்ணீர் வடித்தார்கள். மயங்கி விழுந்த அந்த நாளை நினைத்துக்கொண்டு.
இந்தக் கதை சொல்லும் பாடங்கள்
- தட்டை மட்டும் பார்க்காதீர்கள். தூக்கம், தண்ணீர், காலை நேரம், மன மகிழ்ச்சி எல்லாவற்றையும் பாருங்கள்.
- தண்ணீர் நாம் நினைப்பதை விட முக்கியம். தினசரி பழக்கமாக்குங்கள்.
- காலை உணவை தவிர்க்க விடாதீர்கள். அவனுக்கு பிடித்த வகையில் கொடுங்கள்.
- ஜங்க் ஃபுட்டை தடை மட்டும் செய்யாதீர்கள். சுவையான ஆரோக்கிய மாற்று கொடுங்கள்.
- இரவு ஸ்கிரீனை அணையுங்கள். சீக்கிரம் தூங்கினால் காலை சுறுசுறுப்பு.
- பாராட்டும் ஒரு ஊட்டச்சத்துதான்.
- தினசரி சிறு பழக்கங்களே பெரிய மாற்றத்தை தரும்.
எடை குறைவான குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கிய உணவு, ஜங்க் ஃபுட்டுக்கு பதில் ஆரோக்கிய ஸ்நாக்ஸ், சிறுதானிய காலை உணவு தேடுகிறீர்களா? எங்கள் Growing Kids Box பாருங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, மைதா, பாதுகாப்புப் பொருட்கள், நிறங்கள், செயற்கை சுவை எதுவும் இல்லை.
குறிப்பு: இது ஒரு குடும்பத்தின் அனுபவம் மட்டுமே. ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் முடிவுகள் வேறுபடும். Veetoon தயாரிப்புகள் உணவுப் பொருட்கள், மருந்துகள் அல்ல. எந்த நோயையும் கண்டறிய, சிகிச்சையளிக்க, குணப்படுத்த அல்லது தடுக்க உருவாக்கப்படவில்லை. தொடர்ந்த சோர்வு, எடை குறைவு, மயக்கம் அல்லது அடிக்கடி நோய் இருந்தால் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும். FSSAI உரிம எண்: 12423027001124.
எழுதியவர்
Veetoon குழு, முத்தூர், திருப்பூர் மாவட்டம், தமிழ்நாடு. 2019 முதல் பாரம்பரிய, ஆய்வகச் சோதனை செய்த உணவுகளைத் தயாரித்து வருகிறோம். இங்கே பகிரப்படும் வழக்கங்களும் சமையல் முறைகளும் எங்கள் சொந்த வீட்டுச் சமையலறையிலிருந்து வருகின்றன.
ஆதாரங்கள் மற்றும் மேலும் படிக்க
- ICMR-NIN, Dietary Guidelines for Indians
- NIN, Indian Food Composition Tables (IFCT 2017)
- FSSAI, Food Safety and Standards (Labelling and Display) Regulations
- WHO, Healthy diet fact sheet
பாரம்பரிய பயன்பாடு vs ஆதாரம்: "பாரம்பரியமாக" என்று சொல்லப்படும் தகவல்கள் வீட்டு வழக்கத்திலிருந்து வருபவை, மருத்துவ உறுதிப்பாடுகள் அல்ல. Veetoon தயாரிப்புகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் NABL அங்கீகாரம் பெற்ற ஆய்வகச் சோதனைகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை.